В последнее время я часто вижу в родительских группах вопросы, которые напрямую или косвенно связаны с распорядком дня. Это действительно очень важная тема, и особенно сложно с ней разобраться, когда ребенок совсем новенький – мы еще не умеем понимать его сигналы, не очень-то разбираемся в его потребностях, зато очень боимся, запуганы и запутаны огромным количеством противоречивой информации на эту тему.

Итак, давайте попробуем немного разобраться в этом хаосе. Кстати, хаос –наиболее подходящее определение для того, что происходит и с нами и с ребенком после того, как мы возвращаемся из больницы. Счастливые, обалдевшие и, конечно, не совсем понимающие, что происходит и что же надо делать.

Давайте представим себе более детально, что происходит с ребенком в первые три месяца жизни. Из теплого, мокрого, темного, тихого и тесного места, где хорошо, где он полностью защищен и получает все, что хочет, не успев об этом даже подумать, он попадает в огромный, сухой, яркий, шумный, открытый и непонятный мир, который ему предстоит изучить для того, чтобы выжить и жить.

В первые месяцы жизни мир ребенка абсолютно хаотичен, он не понимает никаких причинно-следственных или ассоциативных связей и цепочек, плохо различает отдельные звуки и предметы. Знает он только то, что когда плохо – надо орать и тогда быстро наступит хорошо. Не существует таких понятий, как время или ожидание. Поэтому, первые месяца три (все цифры примерные) считаются четвертым триместром. Родители (в особенности, конечно, мама) должны обеспечить наиболее плавный переход и адаптацию из ситуации в матке к ситуации вне ее. То есть – давать еду сразу, как проголодался, часто создавать ситуацию довольно тесного пространства (руки, слинг, кокон), плавного движения для засыпания. Но к концу этого триместра мы имеем дело уже с совсем другим человеком. В силу того, что развитие ребенка на всех уровнях (физическом - эмоциональном -когнитивном) в первый год жизни происходит примерно со скоростью света, то в три месяца он уже готов изучать мир на новом уровне. Правда, для этого ему нужен хоть какой-то порядок и постоянство. Каким образом он может получить этот порядок? Догадались?

Правильно – режим дня!

Когда у ребенка каждый день похож на предыдущий, каждый раз перед сном есть один и тот же ритуал, когда время снов, принятия пищи, гуляний и физической активности приблизительно одинаковое из дня в день, то благодаря всему этому огромная карусель под названием «новый мир» начинает приобретать какие-то более или менее понятные очертания. На физическом уровне режим также очень важен – повторяющиеся часы сна и принятия пищи «настраивают» организм на определенный ритм, и тогда ему проще справляться с поставленными задачами (поесть, переварить, уснуть, поспать, побыть активным). Когда организм действует ритмично, всем его системам гораздо легче работать. Кроме того, родителям режим тоже помогает! Им не надо гадать голодный ли ребенок, сонный ли он, или это зубы\живот\вирус\скачок роста\кризис сна. Все становится гораздо яснее и четче – и для ребенка и для нас.

Как это возможно?

Для того, чтобы наладить наиболее подходящий режим для малыша, для начала нам необходимо вооружиться бумагой и ручкой (или аппликацией в мобильнике), пристальным вниманием и терпением. Начинаем следить за ребенком в течение 3-4 рутинных дней и буквально все записывать. На что мы обращаем внимание? На все: когда был голодный, сколько времени ел (если ГВ) или граммов съел (если ИВ), когда уснул, когда проснулся, когда проявил первые признаки усталости (тер глазки, уши, дергал себя за волосы, «зависал взглядом»), в каком настроении проснулся.

Второй этап – анализируем записи. Желательно их распечатать и разложить на столе, чтобы можно было увидеть повторяющиеся паттерны (а они точно есть, клянусь). Таким образом мы понимаем когда у ребенка наступает оптимальное время еды и сна. Это наши маленькие якорьки, все остальное выстраиваем вокруг этих базовых потребностей.

Важно знать:

Мы говорим о ГИБКОМ режиме, подстраивающемся под потребности ребенка, а не о диктаторском. Часы – это только ориентир, а не железное время, которое нельзя сдвинуть.

Желательно проговаривать с ребенком все действия, которые мы с ним проделываем и собираемся проделать. Таким образом у него возникают ассоциации слов с действиями, и в какой-то момент он уже начинает понимать, что будет происходить дальше. Это дает ребенку ощущение уверенности и спокойствия. Кроме того, частые разговоры с малышом, как и зрительный контакт, способствуют развитию коммуникационных навыков.

Важно, чтобы в течение дня были удовлетворены все основные потребности ребенка – еда, сон, телесный контакт, сосредоточенное внимание мамы и папы (хотя бы 10 минут в день), физическая активность (лежание на животе, упражнения для вестибулярного аппарата), свежий воздух.

Лучше спать после еды, чем есть после сна. Исключение: ночные сны, первое утреннее просыпание после длительного ночного сна.

Начиная с 3-4 месяцев, желательно, чтобы перерывы между кормлениями (ГВ) были не меньше 2-х часов – иначе это перегружает пищеварительную систему и сбивает ее нормальный ритм. Чем старше ребенок, тем больше перерывы между кормлениями.

Перерывы между снами не должны быть слишком длинными. В 3 месяца – не больше 1.5-2 часов, в 5-6 месяцев – не больше 2-2.5 часов, в 9 месяцев – не больше 3.5-4. Если сон был совсем коротким, то и перерыв до следующего сна должен быть тоже короче, чем обычно.

Перерыв между снами по динамике должен быть такой: просыпание – активное времяпрепровождение (физ. активность\прогулка), «тихие игры» (спокойная музыка\ массажики\обнимашки) – еда – ритуал перед сном – сон.

Ритуал перед сном – это несколько действий (3-4-5), которые всегда повторяются в одном и том же порядке, после которых следует только сон.

Желательно с самого начала не фиксировать ассоциацию на засыпание, то есть укладывать спать разными способами, а не все время одним (например, только на груди). Тогда впоследствии младенцу будет легче засыпать без посторонней помощи.

На ночь рекомендуется укладывать примерно между 18:30-19:30. Примерно в 6 недель у ребенка устанавливается циркадный ритм и он соответствует суточному ритму. Начиная с захода солнца вырабатывание мелатонина (гормон сна) усиливается, мозг готов начать засыпать, и нужно обеспечить ему это возможность. Иначе, для того, чтобы продолжать функционировать, он прибегает к помощи гормонов стресса, которые разрушают мелатонин, и в результате дают эффект перевозбуждения, которые мешает ребенку уснуть и спать крепко.

Желаю вам удачи!